posiłek po treningu

1.Posilek moze byc , tylko wartosci odzywcze nie sa napewno takie jak podales... 2.Dalbym tu raczej wegle zlozone(np.chlebek razowy) niz proste i do tego zrodlo bialka , przydalo by sie zrodlo tluszczy , mozna dodac warzywa. 3.Jesli to przedtreningowy to ja bym go przestawil z posilkiem nastepnym i zamiast zwyklego chlebka dal razowca badz ogolnie [...]

Nie ma żadnego znaczenia o której jadasz posiłki. Gainer (skoro musi być...) to od razu po treningu, godzinę później normalny posiłek. Przedtreningowy 1,5-2,5 godziny przed. Trochę więcej tłuszczy bym dorzucił, jeśli chcesz mieć zbilansowaną dietę.

czyli posiłki co 3 h, po treningu odrazu gainer, 1,5h później kolejny posiłek bogaty w węgle tak ?

wywal warzywa okołotreningowo i zmień 2 posiłek na białkowo-tłuszczowy bo węglowodany na redukcji tylko na śniadanie przed i po treningu

Plan tren. na bica kolegi jest bardzo dobry tez od 2 miesiecy stoje w miejscu z bicem ale tez biceps nie rosnie co miesiac dieta poprawnosc cw i proponuje zmierzyc bica co miesiac i nabieraj kilogramow bo biceps nie urosnie jak waga bedzie stala w miejscu. Pytanie do tematu jesli chodiz o modlitewnik jak nie mam lamanej to moge robic gryfem do [...]

3 godziny minęły a Ty już temat odświeżasz, bez przesady .) 30 minut po treningu daj porządny posiłek, ww złożone + dobre źródło białka.

Boss_1 http://www.sfd.pl/temat254299/ tu dalem dietke bez drobnych zmian, teraz jest po zmianach czyli ustalony 2gi posilek (chleb razowy + twarozek chudy), dodana glukoza po treningu, zamiast musli ryz brazowy i pestki z dyni w czwartym posilku. A tu masz wg czego ukladalem diete http://www.sfd.pl/temat231127/ I to nie jest dieta ketogeniczna :) [...]

Trochę to może kosztować: Przed treningiem siłowym-ECA,HMB,BCAA. Między siłowym a aerobowym-kreatyna z transportem,glutamina,aminokwasy,HMB. Po treningu aerobowym-kompletny posiłek(białko i węglowodany),wskazane białko serwatkowe.

Dzieki za odpowiedz Dlaczego smieszna glutamina?:) gainer 45 min po treningu to nie jest za pozno? wtedy to moge zjesc normalny posilek bo jestem juz w domu po powrocie z silowni Aha, mam jeszcze HMB i nie wiem kiedy lykac

[...] sobie na początek te 150 i zobaczę jak to będzie szło. Białko będę stosował razem z kreatyną na czczo, pół godzinki po tym śniadanie starałem się białkowo-tłuszczowe, potem posiłek przed treningiem, po treningu na szybkiego jakiś banan i jogurt, potem normalne jedzenie czyli pomyślałem żeby sobie owsianke zrobić aby te węgle uzupełnić, i na [...]

Po treningu słyszałem, że lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek, nie żadne odżywki. Co do gainera... kurcze mam kupione białko i carbo, chciałbym pierw to wykorzystać. Białko planowałem pić często przed treningiem zamiast kurczaka. Co do ilości białka... z których posiłków mam go ująć? I czy coś się stanie gdy spożyję go więcej niż te 140g ? [...]

Bardziej chodziło żebyś bezposrednio po treningu wypił gainera a 30min-1h później zjadł pełnowartościowy posiłek

Tylko, że bezpośrednio po treningu biorę kreatynę, a ją chyba lepiej przyjmować na pusty żołądek. Chciałem ją popijać carbo, bo glukoza przyspiesza wchłanianie, a 30 minut później zjeść pełnowartościowy posiłek.

carbo daj odrazu po treningu, a po 30-40 min jedz posilek

[...] brak chociażby wapnia, witaminy D, czy kuleją proporcje kwasów tłuszczowych - między innymi brak 0-3. Tak czy inaczej wywal składniki, które wymieniłem, po treningu daj posiłek zawierający najwięcej WW, np przenosząc je z rana i np posiłku przed treningiem i posiłku przed treningiem, przy takiej ilości węgli w diecie śmiało możesz tam dać np [...]

za dużo białka według mnie przed treningiem zszedł bym do 30 a te 20 przerzucił właśnie do tego drugiego posiłku po treningu carbo ale nie całą porcje np pół i odczekać po tym carbo 40 min i normalnie posiłek z ww i białkiem 40g i tłuszcze

[...] potreningowego nie mozesz odpuszzac!! pozatym ułóż posiłki mniej wiecej co 3 godziny(posilki typu baton odpadaja,przyspiesza tylko przemiane materi),bułka z serem to nie posiłek!!Na takiej diecie nie przytyjesz, dołącz zdrowe tłuszcze! moim zdaniem przy tak beznadziejnej diecie to gainer jest bez sensu,wyrzucone pieniadze. Poczytaj troche [...]

Miedzy 17 a 20 robie trening dlatego dodalem bialko i banan ktore zjadam po treningu. Tak posilek nr 7 jest potreningowy

szynke zamieniasz na mięso sniadanie w pracy calkiem do zmiany (czytaj 'co jesc w szkole/pracy') obiad: ziemniaki zamien na ryz/makaron/kasze po treningu wypij activatora, jak wrocisz zjedz posilek - ziemniaki z mięsem/rybą kolacja: dodaj warzywa, w zaleznosci jak wyglądaja porporcje kwasow tł zamien (lub nie) masło na oliwe/lniany kolacja 2: [...]

wszystko tak naprawde zalezy od odczuci plynacych z ukladu pokarmowego. u mnie srednio kazdy posilek ma 50-60g bialka w porcji i wszystko gra, po treningu 60g wpc z kasza tez laduje i nie ma zadnych problemow:) jednak nie znaczy to, ze inny osobnik bedzie tego typu ilosci "na raz" trawil optymalnie. musisz samemu dopasowac porcje